公私分明，今天冬天好像不算很冷。

——但这话可千万不要让手脚容易冰凉的东说念主听到。别说当今快大寒了，早在差未几刚刚入冬的时间，TA 们就还是运转禁受来自阴凉的历练了。

身上可能还好，主如若这手脚，若何也暖不起来。

图片来源：收罗

不测间被身边的东说念主遭受了手，一定会收成一句：「天呐！你的手若何这样冰！」

没事就思来杯热咖啡、热奶茶，就怕间不全是为了喝，暖暖手也很挫折。

如果说，白昼还有身边的东说念主暖热，那么晚上的苦，就唯有天知、地知、被子知、小腿知了。

图片来源：� �

每一个晚上休眠脚暖不外来的东说念主，皆试过一百种暖脚的轮番。最初累赘的即是小腿，无论是我方的照旧对象的。

就怕间致使小猫皆要累赘

些许个夜晚，深夜醒来的时间，依然认为脚是冰的……（就怕间到了将近起床上班上学的点，这不争脸的脚反而狼狈其妙暖了，谁懂？）

经验多了这种衰颓，便会忍不住在心里默然思：我会不会有什么病啊？？

好音书——对于大部分东说念主来说，在天冷的时间手脚冰凉，其实是一种广漠的气候，是身体在保护你。

手脚冰凉，

是身体的自我保护机制

不骗东说念主，如果身体莫得「手脚冰凉」这个机制，东说念主类可能早就……冻死了。

咱们的身体内部，针对不同的温度环境，有不同的温度感受器在使命。其中，冷觉感受器的数目比热觉感受器多出 10 倍，况兼它们分散的部位也离皮肤名义更近。 [ 1 ]

也即是说，比起热，东说念主类天生对冷更明锐。

感受到阴凉之后，东说念主体为了减少热量流失、保证大脑和内脏等挫折器官的温度，最初要作念的事即是数落皮肤血管、减少皮肤和作为的血流。 [ 2 ]

图片来源：文件

这种东说念主体的自我保护功能，是为了在阴凉的环境中让内脏保抓和蔼，幸免挫折脏器受到严寒侵袭而损害机体。

在这种衡量之下，血液皆流向了挫折器官，流向手脚的血量减少，手脚就这样冰凉了。

毕竟，像大脑、腹黑这样的挫折器官如果冷到了，效果但是致命的；而手脚如果冷到了，那也即是……冷到了。

图片来源：我方作念的

再加上手剧自己小汗腺相比丰富，散热快，脂肪含量低，在「御寒」这件事上全是不利要求。况兼，手脚又处于轮回结尾（尤其是脚，离腹黑最远），血液最封闭易传到。

打个讨东说念主嫌的譬如——如果说东说念主的每个器官 / 部位皆是一个部门，手脚这两个部门呢，一来不如腹黑、肺部那么挫折；二来离这些挫折部门的距离也相比远，那么被边际化亦然原理之中了（x

温度不解锐的东说念主倒还好；而对冷相比明锐的东说念主，冬天手脚冰冷，果然是太广漠了。

大普遍情况下，每次当你感受平直脚冰凉，是身体启动了阴凉预警保命系统。但也有少数严重情况，可能跟疾病或者相称情况关系。

比如，甲状腺功能衰减会影响吐旧容新，导致手脚冰凉；体内缺铁时，会影响血液携氧能力，导致手脚冰凉；压力过大时，体内激素和神经功能容易繁杂，导致手脚冰凉。

另外，临床上有个症状叫作念雷诺气候，除了手脚冰凉以外，还会随同皮肤颜料的调动（先变白，随后可能变紫，此后又会转为潮红）。它时常亦然一些疾病的发达，如系统性红斑狼疮、硬皮病、冷球卵白血症等。

其他可能会激励手脚冰凉的景色：

缺维生素 B12；

糖尿病；

轮回系统疾病（外周动脉粥样硬化等）；

某些神经损害。

这些荒谬情况属于保命系统过度反应，并不算常见，大普遍东说念主皆无谓我方～吓～我方。

不外，就算是广漠机制，东说念主与东说念主之间也如实存在一些互异……

有些东说念主，如实更容易手脚冰凉

手脚冰凉的气候，在女性身上愈加常见。

男女之间对温度的感知互异，还是是个须生常谭的话题了。

体当今夏天，是对空调温度感知的大大不同；

图片来源：好的山姆

体当今冬天，时常是对洗浴水温的不同判断……

（不代表通盘女生和男生）

（男生很怕冷或女生不怕冷也很广漠）

多项磋商标明，男性和女性对温度的感知，蓝本即是有差别的。 [ 3 ] [ 4 ] 而表当今手脚上，又格外彰着。

对于这个事情，曾发表在《柳叶刀》上的一篇叫《阴凉的手，和蔼的心》（Cold hands, warm heart）的古早著述早就给过论断：女生的中枢体温要比男生高 0.2 ℃，但手温却比男生低 1.5 ℃。 [ 2 ]

为什么女生的手脚更容易冰凉呢？

磋商发现，比起男性，女性作为结尾（也即是手部和脚部）的血流量较低，导致这些部位更容易感到冷。 [ 5 ]

况兼，也有磋商发现女性的皮肤温度感受器密度可能更高，这使得她们对温度变化更为明锐 ，女性的手脚在阴凉情况下也就更容易冰凉。 [ 6 ]

图片来源：站酷海洛

除了女性以外，老年东说念主肌肉含量少，又容易受到慢性疾病和药物副反应困扰，小孩子（尤其是婴儿）体名义积与体重的比值大，识别、幸免或逃离阴凉环境方面的能力较低，皆是更容易手脚冰凉的东说念主群。

虽说是广漠气候无谓浮躁，但有些时间也不太好受。

好在，容易手脚冰凉的东说念主如果思要改善，照旧有一些宗旨的。

无谓浮躁，但也还不错用功！

如果手脚冰凉的情况相比严重，或者伴跟着其他的可疑症状，那么不错洽商上文提到的那些疾病或者养分元素短缺的情况，到病院就诊进行进一步检讨和休养。

但是鉴于对大部分东说念主来说手脚冰凉是一种广漠气候，咱们能作念的，是改善和缓解。

最初，细则是思惟法让我方舒适一些。休眠穿袜子、睡前泡脚、多穿穿着，能作念的皆作念起来，别逞强！

图片来源：收罗

至于其他轮番嘛，细则有东说念主要说了——手脚冰凉是因为身体太柔弱了，多吃点就好了。

Nonono，刚才还是讲过，手脚冰不冰凉，跟对外界温度的变化过于明锐不解锐关系。而身体的胖瘦进度，和手脚会不会冰凉其实没什么径直关系。

也即是说，把我方吃胖其实用处有限。

不外，天冷的时间照旧应该吃点热乎的，毕竟热的食品大略灵验提高体温（但吃太多会有胖这个作用……

要说真确保举的轮番嘛，那还得是通顺。

你可能发现了，身边常常通顺的东说念主，一般皆看起来不那么怕冷。

这是有科学依据的：一方面，通顺时肌肉行径产生热量，身体中枢温度高涨，有助于督察体温；另一方面，磋商标明，肌肉多的东说念主，会比肌肉少的东说念主，更不怕冷。 [ 7 ]

肌肉多的东说念主，往往略微行径一下就热起来了。

通顺积聚的肌肉，能帮东说念主酿成更「不怕冷」的东说念主。通盘这个词身体皆愈加热力透彻，摆起原脚冰凉也就不是梦了！

况兼，通顺不错改善血液轮回，匡助血液流向作为，对口帮扶穷苦户，为手脚带来和蔼 ❤️

身边常常有东说念主说：增多通顺之后，手脚冰凉的情况皆好了不少。

下周一定� �

图片来源：一又友

如果当今不浅近通顺，咱们也准备了两个针敌手脚的局部通顺——

给脚准备的：踮脚

激活小腿上的比目鱼肌，唐突产热，无痛燃脂

给手准备的：

动动小手，点点底下的「点赞� � � �」、「保举❤️」再共享给你暖热的东说念主吧～ 让 TA 们知说念：无谓太为手脚冰凉浮躁，以及不错为改善手脚冰凉作念些什么。

通顺暖手脚，共享暖东说念主心 � �

（驳倒里聊聊你为了改善手脚冰凉作念过什么吧！）

本文审核大众

参考文件

[ 1 ] Arens, Edward A., and Hui Zhang. "The skin's role in human thermoregulation and comfort." ( 2006 ) .

[ 2 ] Kim H, Richardson C, Roberts J, Gren L, Lyon JL. Cold hands, warm heart. Lancet. 1998 May 16;351 ( 9114 ) :1492.

[ 3 ] Kingma, Boris, and Wouter van Marken Lichtenbelt. "Energy consumption in buildings and female thermal demand." Nature climate change 5.12 ( 2015 ) : 1054-1056.

[ 4 ] Manning, Erika L., and Roger B. Fillingim. "The influence of athletic status and gender on experimental pain responses." The journal of pain 3.6 ( 2002 ) : 421-428.

[ 5 ] Charkoudian, Nisha. "Skin blood flow in adult human thermoregulation: how it works, when it does not, and why." Mayo clinic proceedings. Vol. 78. No. 5. Elsevier, 2003.

[ 6 ] Averbeck, Beate, et al. "Sex differences in thermal detection and thermal pain threshold and the thermal grill illusion: a psychophysical study in young volunteers." Biology of sex differences 8 ( 2017 ) : 1-13.

[ 7 ] Barclay, C. J., and D. S. Loiselle. "Historical perspective: heat production and chemical change in muscle. Roger C. Woledge." Progress in Biophysics and Molecular Biology 161 ( 2021 ) : 3-16.

计议制作

计议：橘子卡     |     监制：Feidi

封面图来源：收罗

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著述

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